تکنیک نفس عمیق

«نفس عميق» يكي از تكنيك هاي كاربردي و مورد تاكيد طب ایرانی است كه در طبّ نوين بويژه طب ورزشي، رفتاردرماني و…، همچنين در مكاتب طب شرقي ( يوگا، آيووردا و… ) نيز مورد تاييد مي باشد و درتمدد اعصاب، تقويت قوا، آرامش و تنظيم سيستمهاي عمومي بدن و… مفيد است.

روش انجام:

ساده ترين روش انجام تکنیک نفس عميق به شرح زير است:

در محيطي آرام و ساكت و در حالت نشسته و يا خوابيده، چشمهاي خود را بسته و به روش زير دم و بازدم نماييد:

مرحله دم:

دهان را بسته و از راه بيني بمدت 5 ثانیه (در ذهنتان به آرامي از 1 تا 5 بشماريد ) آرام نفس بكشيد. سپس بمدت 3 ثانيه (در ذهنتان به آرامي از 1 تا 3 بشماريد ) نفس خود را حبس كرده و نگهداريد.

مرحله بازدم :

دهان را باز نماييد و هواي بازدمي را 5 طی ثانیه( درذهنتان به آرامي از 1 تا 5 بشماريد ) بطور كامل بيرون دهيد. سپس بمدت 3 ثانيه ( در ذهنتان به آرامي از 1 تا 3 بشماريد ) تا دم بعدي صبر نماييد.