کمر درد : تمرینات کششی
در پادکستهای پیشین، به بررسی ارتباط مستقیم اسپاسم عضلات اطراف ستون مهره ها با درد کمر پرداختیم.
در این محتوا توضیح دادیم که چگونه گرههای عضلانی در ناحیه کمر، باسن و ساق پا نه تنها موجب درد موضعی میشوند، بلکه میتوانند درد را تا نواحی انتهایی پا گسترش دهند.
همچنین اشاره کردیم که ضعف یا سفتی عضلات این مناطق، فشار مضاعفی به ستون فقرات وارد کرده و منجر به تشدید اسپاسم و درد میشود.
تأثیر تمرینات ورزشی چیست؟
- انجام تمرینات هدفمند با آزادسازی عضلات منقبضشده، جریان خون را بهبود میبخشد.
- کاهش التهاب و بازگرداندن دامنه حرکتی مفاصل از مهمترین نتایج این تمرینهاست.
- تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) مانند عضلات شکم و کمر، فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش میدهد.
اطلاعیه ویژه:
تمرینات پیشنهاد شده در این پادکست :
- بدون نیاز به تجهیزات و در منزل قابل اجرا هستند.
- برای افراد تازهکار کاملاً مناسب و ایمن محسوب میشوند.
- اثرات مثبت آنها از هفته اول قابل مشاهده است.
تذکر مهم:
این تمرینها مکمل درمانهای تخصصی محسوب میشوند. در صورت وجود درد حاد یا مزمن، ضروری است با پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی مشورت نمایید.
